Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «марафону «Европа — Азия»» за 12 недель
Екатеринбургский марафон на границе двух частей света: готовим к прохладной погоде и рельефу.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель до марафона «Европа — Азия» нужно определить выбранную дистанцию и сопоставить её с текущей выносливостью. Такой срок подходит для целевой подготовки при достаточной базе, но не заменяет её. На маршрутах с перепадами высоты полезно ориентироваться на усилие, а не пытаться сохранять неизменный темп.
Тренер 1trAIner строит план под ваш уровень, рабочий график и доступные маршруты. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если заниматься на рельефе негде, задания подбираются с учётом этого ограничения.
Первые недели показывают переносимость текущего объёма, затем добавляется работа под требования выбранной дистанции. Прогресс оценивается по длительности устойчивого бега и восстановлению после подъёмов. К старту нагрузка снижается, а экипировка и разминка проверяются в ожидаемых погодных условиях.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Начните 7 бесплатных дней с анкеты о дистанции, дате старта и недавних тренировках.
- Получите стартовую неделю с учётом рельефа рядом с домом или его отсутствия.
- Тренер разберёт нагрузку и самочувствие, затем уточнит реалистичность цели и дальнейший план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «марафону «Европа — Азия»» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.