Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Дёминскому лыжному марафону» за 12 недель
Ярославская классика лыжного сезона: длинная дистанция коньком и правильная подводка.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к Дёминскому лыжному марафону на 12 недель начинается с уточнения дистанции, стиля и текущего лыжного объёма. Для продолжительной гонки нужны экономичные движения и способность работать не только ногами, но и плечевым поясом. Беговая выносливость полезна, однако не полностью заменяет практику на лыжах.
Тренер 1trAIner составляет план под ваш уровень и график, учитывая доступ к лыжне и возможности силовой подготовки. Записи с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если снега нет, нагрузка адаптируется к доступным занятиям без обещания равноценной замены лыжной техники.
Сначала закрепляется переносимость лыжной работы, затем увеличивается продолжительность ключевых выходов. На них проверяются питание, экипировка и способность сохранять движения под усталостью. Перед марафоном объём сокращается, а прогресс оценивается по устойчивому усилию и восстановлению после длительных.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Начните 7 бесплатных дней с анкеты о дистанции, стиле, лыжном опыте и доступной трассе.
- Получите неделю плана с посильным лыжным выходом и работой для корпуса и плечевого пояса.
- Тренер разберёт занятия и усталость отдельных мышц, затем уточнит распределение нагрузки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Дёминскому лыжному марафону» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.