Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Кроссу Нации» за 12 недель
Короткая осенняя дистанция, которую приятно пробежать быстро, а не просто финишировать.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к Кроссу Нации на 12 недель начинается с уточнения дистанции в вашем городе. На коротком забеге легко потратить слишком много сил в начале, поэтому нужны не только скорость, но и контроль усилия. Основой остаётся лёгкий бег, а ускорения дополняют его с учётом опыта.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш уровень, выбранный маршрут и свободные дни. Записи с Garmin или Apple Watch поступают автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Нагрузка на быстрых отрезках подбирается так, чтобы между ними оставалось время на восстановление.
Сначала закрепляется регулярность, затем появляются задания на плавный разгон и сохранение техники. По неделям оценивается, удаётся ли выполнять отрезки ровно, без резкого спада в конце. Перед стартом объём уменьшается, а короткие контролируемые ускорения помогают сохранить ощущение скорости.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней уточните дистанцию Кросса Нации, свой опыт и цель в анкете.
- Получите неделю лёгкого бега с разминкой и посильными заданиями на технику.
- Тренер разберёт занятия и определит, когда можно добавлять работу над скоростью.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Кроссу Нации» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.