Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «Crimea X Run» за 12 недель
Многодневный трейл по Крыму: учимся восстанавливаться между этапами и бежать день за днём.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
В многодневном формате Crimea X Run важно закончить этап с силами для следующего дня. Подготовка на 12 недель строится по выбранной программе участия и вашему опыту последовательных нагрузок. Питание, сон и уход за ногами здесь так же важны, как способность долго бежать.
В 1trAIner тренер составляет план под ваш уровень и график, подбирая сочетания тренировочных и восстановительных дней. Garmin или Apple Watch автоматически передают данные, после каждой тренировки план пересчитывается. Состояние после первого занятия влияет на нагрузку следующего, а не игнорируется ради выполнения блока.
Сначала оценивается восстановление после одиночных выходов, затем при достаточной готовности появляются умеренные занятия в соседние дни. Прогресс — это сохранение работоспособности на повторной нагрузке без нарастающей боли и истощения. Перед поездкой такие блоки убираются, чтобы выйти на старт восстановленным.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажете формат участия, опыт многодневных стартов и ограничения по восстановлению.
- Получите первую неделю с распределением беговых занятий и проверкой самочувствия на следующий день.
- Тренер разберёт тренировки вместе с заметками о сне и усталости, затем уточнит план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «Crimea X Run» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.