Подготовка к стартам
Подготовиться к старту ««Бегущему городу»» за 12 недель
Городской ориентир-квест на много часов на ногах — готовим к длинной прогулочно-беговой нагрузке.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для «Бегущего города» подготовка на 12 недель зависит от категории участия и допустимого в ней способа передвижения. Главная физическая задача — долго оставаться на ногах, сохраняя силы и внимание к маршруту. Важны не только выносливость, но и обувь, питание и привычка продолжать движение после остановок.
В 1trAIner тренер составляет план под ваш уровень и график, выбирая ходьбу, бег или их сочетание по правилам категории. Garmin или Apple Watch передают данные автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Заметки об усталости стоп и общем самочувствии помогают точнее дозировать длительные выходы.
Сначала закрепляются регулярные прогулки или лёгкие пробежки, затем увеличивается время непрерывного пребывания на ногах. На продолжительных выходах проверяются обувь, носки, рюкзак и питание, но физический план не заменяет практику ориентирования. Прогресс — это более устойчивое самочувствие к концу маршрута, а перед событием нагрузка снижается.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 бесплатных дней заполните анкету о категории участия, цели и опыте длительной ходьбы или бега.
- Получите первую неделю с посильным продолжительным выходом и проверкой обуви.
- Тренер разберёт время в движении и ваши заметки об усталости, затем скорректирует план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту ««Бегущему городу»» за 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.