Подготовка к стартам
Подготовиться к старту «забегу «5 вёрст»» за 8 недель
Еженедельная пятёрка в парке — идеальный полигон, чтобы отслеживать форму каждую субботу.
- Дистанция
- 5 км
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Дистанция 5 км на «5 вёрст» позволяет оценивать форму на знакомом маршруте, но каждый выход не обязан быть проверкой на максимум. За 8 недель полезнее наладить регулярный бег и научиться распределять силы. Для начинающего целью может стать непрерывное прохождение, для опытного бегуна — работа над временем.
Тренер 1trAIner составляет план под ваш уровень и график, определяя роль субботнего забега в конкретной неделе. Garmin или Apple Watch передают данные автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Контрольный старт и спокойная пробежка получают разную нагрузку в окружающие дни.
Сначала закрепляется привычка бегать регулярно, затем появляются посильные ускорения и задания на ровный темп. Прогресс сравнивается с учётом усилия и условий, а не только секунд на финише. К выбранной контрольной субботе нагрузка уменьшается, чтобы оценка формы не проходила на фоне усталости.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажете опыт, цель на 5 км и доступные дни для бега.
- Получите неделю плана, где ближайшие «5 вёрст» будут лёгкой пробежкой или контрольным занятием по уровню.
- Тренер разберёт записи и поможет выбрать ориентир для дальнейшей подготовки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовиться к старту «забегу «5 вёрст»» за 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.