Йога и мобильность
Растяжка и гибкость: 8 недель подготовки
Регулярная растяжка по плану вместо редких героических сессий.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 8 недель можно выстроить последовательную работу над гибкостью, но конкретная глубина наклона к этой дате не задана. Для такой цели важны повторяемая практика, подходящая нагрузка и отсутствие боли, а не максимальное усилие в каждом упражнении. Начальная амплитуда и предыдущий опыт определяют, с чего начинается план.
В 1trAIner ИИ-тренер подбирает план под ваш уровень гибкости и время, которое вы готовы выделять на занятия. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Для разбора растяжки особенно важны ваши отметки о натяжении и самочувствии после занятия: часы этих ощущений не передают.
В начале задача — найти комфортные положения и освоить их без рывков, затем нагрузка меняется по реакции на предыдущие занятия. Прогресс можно отслеживать по тому, насколько спокойно и уверенно выполняются знакомые движения, даже если амплитуда пока почти не меняется. Первые 7 дней доступны бесплатно. Затем можно выбрать подписку за 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполните анкету об опыте растяжки, ограничениях и расписании; сформулируйте цель без обязательства достичь заданной позы к сроку.
- Получите первую неделю плана и выполните начальные занятия в доступной амплитуде, отмечая комфорт и натяжение.
- Получите разбор выполненной растяжки и реакции на неё; тренер пересчитает план после каждого занятия, не повышая сложность только ради календаря.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «растяжка и гибкость: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.