Йога и мобильность
Утренняя практика на 15 минут: 8 недель подготовки
Пятнадцать минут утром, чтобы тело проснулось раньше головы.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 8 недель — найти устойчивое место для 15 минут практики в утреннем расписании. Для этого полезнее заранее выделить время и выбрать доступные движения, чем каждый раз искать новый комплекс. После сна начинайте без резких усилий и не пытайтесь сразу повторить амплитуду, привычную днём.
ИИ-тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень и утренний график, сохраняя формат занятия на 15 минут. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Отмечайте, как ощущалась практика после пробуждения, чтобы корректировки учитывали не только запись с часов.
В первые недели вы осваиваете порядок движений и проверяете, удобно ли выбранное время, затем сочетания упражнений могут меняться по готовности. Прогресс — начинать практику с меньшими организационными усилиями и увереннее выполнять движения, не растягивая занятие за пределы 15 минут. Первые 7 дней бесплатные. Дальше подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В анкете укажите опыт, ограничения и время подъёма; выберите место для 15 минут практики в своём утреннем графике.
- Получите первую неделю плана с утренними занятиями на 15 минут и начните осваивать движения в спокойном темпе.
- Получите разбор занятий с учётом утреннего самочувствия и фактического выполнения; тренер пересчитает план после каждой практики.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «утренняя практика на 15 минут: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.