Йога и мобильность
Мобильность суставов: 8 недель подготовки
Подвижность тазобедренных и грудного отдела напрямую влияет на технику бега.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 8 недель — работать над подвижностью суставов и учиться контролировать движение в доступной амплитуде. Важна не глубина наклона сама по себе, а возможность двигаться без рывков, боли и вынужденных компенсаций. Тазобедренным суставам и грудному отделу можно уделить больше внимания, если именно там вы замечаете ограничения.
Тренер в 1trAIner — ИИ, который собирает план под исходный уровень и ваш график, включая другие виды нагрузки. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Часы не измеряют качество движения, поэтому ваши отметки о скованности и дискомфорте дополняют разбор.
Сначала вы знакомитесь с движениями в комфортном диапазоне, а в следующие недели амплитуда и сложность меняются по готовности. Ориентир прогресса — лучше управлять движением без задержки дыхания и попыток дотянуться любой ценой, а не сравнивать себя с чужой гибкостью. Первые 7 дней можно заниматься бесплатно. Подписка после них — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В анкете опишите, какие движения даются трудно, укажите ограничения и свободное время; вместе с тренером уточните цель на 8 недель.
- Получите план первой недели с упражнениями на подвижность и контроль, начните в комфортной амплитуде без попыток сразу её увеличить.
- Отметьте ощущения после занятий и получите разбор нагрузки; тренер учтёт обратную связь при пересчёте следующих тренировок.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «мобильность суставов: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.