Йога и мобильность
Йога для бегунов: 8 недель подготовки
Короткие комплексы после пробежки, которые реально делаются, а не откладываются.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На горизонте 8 недель йога для бегуна — дополнительная практика, которую нужно согласовать с пробежками и днями отдыха. После длительной или скоростной работы не стоит превращать её в ещё одну тяжёлую тренировку. Частота и содержание занятий зависят от бегового объёма и самочувствия, а не от стремления быстрее освоить сложные позы.
ИИ-тренер 1trAIner собирает план под ваш опыт йоги, беговой уровень и график пробежек. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, и после каждой тренировки план пересчитывается. Ваши комментарии об усталости ног и комфорте движений помогают учитывать то, чего не видно в записи пробежки.
В первые недели вы подбираете подходящие места для практики в беговом расписании и осваиваете движения без лишнего усилия. Затем содержание занятий меняется вместе с нагрузкой: прогресс здесь — сохранять регулярность и контроль движений, а не обязательно увеличивать глубину растяжки. Первые 7 дней бесплатные. Продолжение стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Укажите в анкете беговой объём, дни длительных и скоростных тренировок, опыт йоги и цель дополнительной практики.
- Получите первую неделю плана, согласованную с пробежками: занятия не должны вытеснять отдых или мешать ключевой беговой работе.
- Получите разбор пробежек и практик с учётом данных часов и ощущений в ногах; после каждой тренировки тренер обновит план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «йога для бегунов: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.