Йога и мобильность
Йога для спортсменов-любителей: 8 недель подготовки
Практика, которая добавляет подвижности и снимает зажатость после тренировок.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 8 недель задача — встроить йогу в спортивный график так, чтобы она дополняла основную нагрузку, а не конкурировала с ней. Для этого нужны посильные занятия, внимание к дыханию и движения без боли. Длительность и частота практики зависят от вашего опыта, расписания и усталости после спорта.
В 1trAIner план собирает ИИ-тренер: он учитывает ваш уровень, основные тренировки и доступное время. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, а после каждой тренировки план пересчитывается. Ощущения во время практики стоит отмечать отдельно: по пульсу нельзя понять, насколько комфортна конкретная поза.
В начале вы осваиваете доступные положения и спокойные переходы, затем связки могут усложняться, если нагрузка переносится хорошо. Прогресс заметен по более уверенному контролю движений и тому, насколько практика вписывается в восстановление между тренировками. Первые 7 дней бесплатные. Далее подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполните анкету: укажите основной спорт, тренировочный график, опыт йоги и ограничения, затем определите цель на 8 недель.
- Получите первую неделю плана с практиками, распределёнными вокруг основных тренировок, и начните с доступных движений.
- Получите разбор выполненных занятий с учётом данных часов и ваших ощущений; тренер пересчитает план после каждой тренировки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «йога для спортсменов-любителей: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.