Ходьба и скандинавская ходьба
Ходьба для снижения веса: 8 недель подготовки
Долгие спокойные прогулки в связке с питанием дают устойчивый результат.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 8 недель задача — встроить ходьбу в работу над снижением веса, а не пройти заданное расстояние любой ценой. Изменение веса зависит не только от прогулок, но и от питания, сна и состояния здоровья. Недельный объём подбирается от текущей активности: специальный пульс для «жиросжигания» искать не нужно.
В 1trAIner тренер составляет план под ваш уровень и график, чтобы занятия не мешали восстановлению и повседневным делам. Данные с часов Garmin или Apple Watch передаются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Расскажите об усталости или дискомфорте: показания часов не заменяют обратную связь о самочувствии.
Первые недели помогают понять, какая длительность прогулок переносится спокойно. Затем объём может постепенно расти, если вы успеваете восстанавливаться. Прогресс стоит оценивать не только по весам, но и по регулярности занятий и тому, как даются привычные маршруты. План на 8 недель не обещает потерю определённого числа килограммов.
Первые 7 дней бесплатные: вы получаете план и разбор выполненных прогулок. Подписка после пробного периода стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполняете анкету: цель по весу, текущая активность, ограничения и удобные дни.
- Получаете первую неделю плана ходьбы с нагрузкой, подобранной под вашу подготовку.
- Получаете разбор темпа, доступных данных пульса и самочувствия после прогулок; тренер корректирует дальнейший план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «ходьба для снижения веса: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.