Ходьба и скандинавская ходьба
Ходьба для снижения веса: 8 недель подготовки
Долгие спокойные прогулки в связке с питанием дают устойчивый результат.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Для снижения веса важны регулярные прогулки в умеренном темпе, когда пульс держится в зоне жиросжигания. За 8 недель вы выстроите привычку ходить 4–5 раз в неделю по 45–60 минут. Первые две недели — это лёгкие прогулки, чтобы тело адаптировалось к нагрузке.
Тренер составляет план с учётом вашего уровня и расписания. Вы указываете удобные дни, а данные с часов Garmin или Apple Watch передаются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается: если вы прошли больше или меньше, следующая неделя подстраивается, чтобы сохранять умеренную интенсивность.
По неделям растёт длительность и немного темп. Вы учитесь держать такой темп, при котором можно говорить, но не петь. К концу восьмой недели вы сможете проходить 5–6 км за одну прогулку без одышки, а регулярность станет частью распорядка.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету: текущий вес, уровень активности и цель по снижению.
- Получаете первую неделю плана — 4 лёгкие прогулки по 30–40 минут.
- После каждой тренировки тренер разбирает пульс и темп, корректирует следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «ходьба для снижения веса: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.