Ходьба и скандинавская ходьба
Ходьба и скандинавская ходьба: регулярные тренировки 8 недель
С палками включается верх тела, а нагрузка распределяется мягче.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Скандинавская ходьба включает верх тела и снижает ударную нагрузку на колени. За 8 недель вы освоите технику и доведёте регулярные тренировки до 3–4 раз в неделю по 40–60 минут. Начинаем с коротких сессий, где главное — правильная работа рук и палок.
Тренер составляет план с учётом вашего опыта и расписания. Вы отмечаете, когда удобно выходить, а данные с часов Garmin или Apple Watch передаются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается: если техника ещё нестабильна, тренер добавляет упражнения на координацию.
По неделям растёт длительность и интенсивность. Вы учитесь держать темп, при котором разговор не сбивается, а пульс остаётся в целевой зоне. К концу восьмой недели вы сможете проходить привычные маршруты с палками без одышки и с ощутимой работой плечевого пояса.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету: уровень, цель, удобные дни и время для тренировок.
- Получаете первую неделю плана — 3 лёгкие прогулки с палками по 30–40 минут.
- После каждой тренировки тренер разбирает технику и темп, корректирует следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «ходьба и скандинавская ходьба: регулярные тренировки 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.