Ходьба и скандинавская ходьба
Ходьба и скандинавская ходьба: регулярные тренировки 8 недель
С палками включается верх тела, а нагрузка распределяется мягче.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Задача на 8 недель — сделать ходьбу с палками регулярной и уделить внимание согласованной работе рук и ног. Важнее освоиться с движением, чем сразу наращивать дистанцию или скорость. Объём недели подбирается по опыту и самочувствию: знакомство с палками и привычные занятия требуют разной нагрузки.
Тренер в 1trAIner учитывает ваш уровень, опыт ходьбы с палками и график, затем собирает план. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. О трудностях с движением и дискомфорте нужно рассказать отдельно: по темпу и пульсу нельзя достоверно оценить технику.
На первых неделях внимание направлено на удобный ритм и контроль движений, а не на скорость прохождения маршрута. По мере привыкания можно увеличивать длительность занятий, сохраняя время для восстановления. О прогрессе говорят регулярность выходов, более уверенная работа с палками по вашим ощущениям и переносимость нагрузки. Если координация ухудшается от усталости, рост объёма стоит отложить.
Первые 7 дней бесплатные: вы пробуете план и обратную связь по выполненным занятиям. Продолжение стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполняете анкету: опыт занятий с палками, цель и доступное время.
- Получаете первую неделю плана с посильной нагрузкой и акцентом на освоение ритма ходьбы с палками.
- Получаете разбор выполненных занятий по данным часов и вашим комментариям о движении и усталости; план корректируется.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «ходьба и скандинавская ходьба: регулярные тренировки 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.