Ходьба и скандинавская ходьба
Ходьба и скандинавская ходьба: регулярные тренировки 8 недель
Ходьба — самая недооценённая тренировка: она работает и не требует восстановления.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 8 недель — найти посильный ритм прогулок и закрепить его в расписании. Для этого не нужно сразу ходить быстрее или дальше: сначала важно понять, какой объём вы переносите без накопленной усталости. Длительность, темп и число выходов зависят от вашей текущей активности, а не от общей нормы для всех.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш уровень и график: учитывает привычную нагрузку и дни, когда есть время на прогулку. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если устали, заболели или пропустили занятие, сообщите об этом тренеру, чтобы скорректировать нагрузку.
В начале подготовки главное — выходить на прогулки регулярно и наблюдать за самочувствием после них. Дальше длительность или темп могут расти, если текущая нагрузка даётся спокойно. Прогресс виден по неделям: насколько устойчиво вы соблюдаете план и как переносите знакомые маршруты. К концу 8 недель можно оценить, какой режим подходит вам для продолжения занятий.
Первые 7 дней бесплатные: можно получить план и попробовать разбор тренировок. Затем подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполняете анкету: текущая активность, цель и удобные дни для ходьбы.
- Получаете первую неделю плана с длительностью и интенсивностью прогулок под ваш уровень.
- После выполненных тренировок получаете разбор темпа, доступных данных пульса и самочувствия; тренер пересчитывает план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «ходьба и скандинавская ходьба: регулярные тренировки 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.