Ходьба и скандинавская ходьба
Ходьба и скандинавская ходьба: регулярные тренировки 8 недель
Ходьба — самая недооценённая тренировка: она работает и не требует восстановления.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — регулярно ходить 8 недель, не пропуская тренировки. Для этого нужен план, который учитывает ваш текущий темп и объём: обычно это 3–5 прогулок в неделю по 30–60 минут. Первые две недели вы работаете в зоне комфорта, дальше темп и дистанция растут постепенно.
Тренер собирает план под ваш уровень и расписание. Вы указываете удобные дни и время, а данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается: если вы прошли больше или меньше, следующая неделя подстраивается.
Каждую неделю вы видите, как меняется дистанция, темп и время. Через месяц вы заметите, что привычная дистанция даётся легче, а пульс на той же скорости ниже. К концу восьмой недели вы сможете поддерживать регулярность без напоминаний.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету: уровень, цель, удобные дни и время для прогулок.
- Получаете первую неделю плана — 3–4 лёгкие прогулки по 30–40 минут.
- После каждой тренировки тренер разбирает темп и пульс, корректирует следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «ходьба и скандинавская ходьба: регулярные тренировки 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.