Ходьба и скандинавская ходьба
Активный старт для тех, кто давно не тренировался: 8 недель подготовки
Начинаем с ходьбы и постепенно добавляем короткие пробежки.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
После долгого перерыва цель на 8 недель — вернуться к регулярному движению без спешки с беговыми нагрузками. Начальная длительность прогулок зависит от того, сколько вы ходите сейчас и как чувствуете себя после нагрузки. Короткие отрезки бега можно добавлять только по готовности: переход к непрерывному бегу к определённой дате не обязателен.
Тренер 1trAIner собирает план под ваш текущий уровень и график, оставляя время для восстановления между занятиями. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. О самочувствии во время прогулки и на следующий день вы сообщаете тренеру, чтобы нагрузка учитывала не только темп и длительность.
В начале важнее освоиться с регулярными прогулками, чем ускоряться. Если ходьба переносится спокойно, в плане могут появиться короткие чередования ходьбы и лёгкого бега. При накоплении усталости нагрузку уменьшают, а переход к бегу откладывают. Прогресс за 8 недель — это более устойчивый режим и посильный объём, даже если пока комфортнее только ходить.
Первые 7 дней бесплатные: можно начать с плана ходьбы и получить разбор занятий. Затем подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполняете анкету: длительность перерыва, текущая активность, цель и расписание.
- Получаете первую неделю плана с посильными прогулками и временем для восстановления, без обязательного бега.
- После занятий получаете разбор нагрузки с учётом данных часов и самочувствия; тренер пересчитывает план перед дальнейшим увеличением объёма.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «активный старт для тех, кто давно не тренировался: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.