Ходьба и скандинавская ходьба
10 000 шагов в день без насилия: 8 недель подготовки
Превращаем норму шагов в привычку, а не в ежевечернюю гонку по квартире.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — стабильно набирать 10 000 шагов в день, не превращая это в ежевечернюю гонку. Для этого нужно распределить нагрузку: 3–4 целенаправленные прогулки по 20–40 минут плюс обычная активность в течение дня. Первые две недели вы работаете с текущим уровнем, добавляя по 500–1000 шагов каждые несколько дней.
Тренер строит план под ваш график и привычный ритм. Вы указываете, когда удобно выходить, а данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. Если в какой-то день шагов меньше, план на следующие дни слегка увеличивается, чтобы компенсировать без рывков.
По неделям вы видите, как растёт средний дневной объём и как меняется распределение шагов по времени суток. Через месяц вы замечаете, что 10 000 шагов достигаются без специальных усилий. К концу восьмой недели это становится обычной частью дня, а не отдельной задачей.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету: текущий уровень шагов, цель и удобное время для прогулок.
- Получаете первую неделю плана — 3–4 короткие прогулки, чтобы добавить 1000–2000 шагов к обычному дню.
- После каждой тренировки тренер разбирает динамику шагов и корректирует план на следующие дни.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «10 000 шагов в день без насилия: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.