Ходьба и скандинавская ходьба
10 000 шагов в день без насилия: 8 недель подготовки
Превращаем норму шагов в привычку, а не в ежевечернюю гонку по квартире.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Карта: захвати территорию
Пробежки превращаются в захват территории на карте
Текст видео
Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
10 000 шагов в день — ориентир этой программы на 8 недель, а не обязательная норма здоровья для каждого. Начать стоит с привычного числа шагов и поиска времени для ходьбы в течение дня. Если до цели пока далеко, нагрузку нужно наращивать постепенно, не пытаясь добрать всё поздним вечером.
Тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень активности и график: прогулки должны помещаться между обычными делами. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Пропущенная прогулка не становится долгом: дальнейшую нагрузку подбирают по самочувствию и доступному времени.
В начале вы наблюдаете, в какие дни ходите меньше и где можно добавить посильную прогулку. Затем сравниваете среднее число шагов за неделю, чтобы отдельный активный день не скрывал остальные дни без движения. По мере адаптации объём может приближаться к 10 000 шагов в день, но срок достижения зависит от исходного уровня. Важнее устойчивый ритм без накопленной усталости, чем выполнение цифры любой ценой.
Первые 7 дней бесплатные: вы знакомитесь с планом и получаете разбор первых тренировок. Дальше подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней указываете в анкете привычное число шагов, цель и время для прогулок.
- Получаете первую неделю плана от текущего уровня активности, без требования сразу набирать 10 000 шагов ежедневно.
- После прогулок получаете разбор выполненной нагрузки; с учётом данных и вашей обратной связи тренер пересчитывает план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «10 000 шагов в день без насилия: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.