Плавание
Скорость в бассейне: 12 недель подготовки
Короткие отрезки и работа над темпом гребка — чтобы поплыть быстрее на своей дистанции.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — работать над скоростью на выбранной дистанции, сохраняя управляемый гребок. Для этого нужны исходное время, сопоставимые условия замеров и восстановление между быстрыми отрезками. Целевой темп определяется по вашей подготовке, а не задаётся одинаковым для всех пловцов.
Тренер 1trAIner строит план под вашу дистанцию, текущие результаты и доступные дни в бассейне. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Если ускорения превращаются в борьбу с усталостью, тренер меняет объём скоростной работы и отдых, а не добавляет ещё одну тяжёлую серию.
Сначала контрольные задания помогают определить исходный темп и способность повторять быстрые отрезки. Затем меняется сочетание скорости, длины отрезков и пауз с учётом того, насколько устойчиво вы выполняете серии. Прогресс оценивается по повторяемым результатам в одинаковом бассейне, а не по одному удачному ускорению. После пробного периода подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажите в анкете выбранную дистанцию, недавнее время, длину бассейна и доступный график.
- Получите первую неделю плана с контрольным заданием по уровню и короткими ускорениями с отдыхом между ними.
- Тренер разберёт разброс времени на отрезках и ваши ощущения от техники, затем уточнит темп и объём скоростной работы.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «скорость в бассейне: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.