Плавание
Подготовка к заплыву: 12 недель подготовки
План под конкретную дистанцию: от полутора километров до марафонского заплыва.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к заплыву на 12 недель начинается с дистанции, даты старта и оценки текущей формы. Для длинного заплыва особенно важен уже накопленный объём: этот срок не делает любую дистанцию посильной с нуля. Сначала нужно сопоставить требования старта с тем, что вы переносите сейчас, и при необходимости пересмотреть цель.
В 1trAIner тренер выстраивает план под выбранный заплыв, ваш уровень и доступные тренировочные дни. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, а после каждой тренировки план пересчитывается. Пропуски, тяжёлое восстановление и изменения графика учитываются в дальнейшей подготовке, чтобы не пытаться наверстать всё одним занятием.
Первые недели помогают закрепить рабочий объём, затем задания становятся ближе к требованиям выбранной дистанции. Контрольные серии показывают, удаётся ли сохранять намеченное усилие ближе к финишу. Перед стартом нагрузка снижается с учётом накопленной усталости, чтобы оставить время на восстановление. После пробного периода подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажите дистанцию и дату заплыва, недавние тренировки и желаемое время, если оно уже определено.
- Получите первую неделю плана с оценкой исходной готовности и нагрузкой, которая вписывается в ваш график.
- Тренер разберёт темп, выполненный объём и восстановление после занятий, затем уточнит дальнейшую подготовку к старту.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к заплыву: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.