Плавание
Плавание в открытой воде: 12 недель подготовки
Вода без бортика и дорожек: ориентирование, старт с берега и спокойное дыхание в волну.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к открытой воде рассчитана на 12 недель и требует не только запаса выносливости. Нужно освоить ориентирование, возвращение к спокойному дыханию после взгляда вперёд и выбор усилия с учётом условий. Практику в водоёме проводят на разрешённой акватории с организованным сопровождением, не в одиночку; план в приложении не заменяет обеспечение безопасности.
Тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень, расписание бассейна и возможность безопасно заниматься на открытой воде. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Ваши заметки о волне, температуре воды и тревоге помогают оценивать занятие точнее, чем скорость сама по себе.
В начале нужные навыки отрабатываются в бассейне: взгляд вперёд, сохранение ритма и плавание без частых остановок. Если условия и готовность позволяют, дальше появляются занятия в водоёме с сопровождением. Прогресс оценивается по управлению усилием и уверенности в навигации, а темп сравнивается с поправкой на условия. После пробного периода подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету об опыте в бассейне и водоёмах, обозначьте цель и условия для безопасной практики.
- Получите первую неделю плана с бассейновыми заданиями на ориентирование и восстановление ритма дыхания.
- Тренер разберёт записи занятий и ваши комментарии об усилии и уверенности в воде, затем скорректирует подготовку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «плавание в открытой воде: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.