Плавание
Плавание для триатлона: 12 недель подготовки
Плавание в гидрокостюме и в общей массе стартующих — отдельный навык.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель подготовки к плавательному этапу важно научиться проходить свою дистанцию без чрезмерной траты сил перед велосипедом и бегом. Работа строится вокруг экономичного гребка, ровного усилия и навыков открытой воды. Дистанция этапа и исходная форма определяют объём, а практика в гидрокостюме нужна, если он предусмотрен условиями старта.
Тренер 1trAIner подбирает плавательные занятия под ваш уровень и расписание велосипедных и беговых тренировок. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Так нагрузка в бассейне учитывает общую усталость, а не рассматривается отдельно от остальных дисциплин.
В начале акцент стоит на технике и переносимости плавания рядом с другими нагрузками. Затем по готовности добавляются серии под усилие на этапе и практика ориентирования; занятия в открытой воде и группе требуют безопасной организации и сопровождения. Прогресс — это устойчивое плавание без ощущения, что все силы остались в воде. После пробного периода подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажите цель в триатлоне, дистанцию плавательного этапа и расписание плавания, велосипеда и бега.
- Получите первую неделю плавательного плана с техническими заданиями и нагрузкой, согласованной с остальными тренировками.
- Тренер разберёт плавательные серии и общую усталость по данным занятий и вашим заметкам, затем скорректирует план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «плавание для триатлона: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.