Плавание
Проплыть первые 1000 метров: 12 недель подготовки
От пары бассейнов до километра без остановки — за счёт техники, а не силы.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — подготовиться к непрерывному плаванию на 1000 метров. Начинать нужно с дистанции, на которой вы ещё управляете дыханием и не ускоряетесь от напряжения. Путь к километру строится через посильные отрезки и постепенное сокращение потребности в отдыхе, а готовность к полной дистанции оценивается по ходу занятий.
Тренер 1trAIner учитывает, сколько вы сейчас проплываете без остановки, какой бассейн доступен и как часто получается заниматься. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Если длинный отрезок оказался слишком тяжёлым, следующие задания меняются, а не требуют любой ценой выполнить прежний объём.
Сначала важно найти спокойное усилие и повторять отрезки без резкого падения темпа. Затем непрерывная часть занятия растёт, если дыхание и восстановление позволяют двигаться дальше. Признак прогресса — более длинное плавание при сопоставимом усилии, а не один километр на пределе сил. После пробного периода подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажите в анкете текущую дистанцию без остановки, график бассейна и цель — 1000 метров.
- Получите первую неделю плана с посильными отрезками и заданием оценить, какой темп позволяет сохранять спокойное дыхание.
- Тренер разберёт выполненную дистанцию, паузы и ощущения к концу занятий, затем уточнит длину следующих отрезков.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «проплыть первые 1000 метров: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.