Плавание
Плавательная выносливость: 12 недель подготовки
Длинные серии и работа на пороге, чтобы держать темп до конца дистанции.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Задача на 12 недель — увеличить объём плавания, который вы выдерживаете без заметного ухудшения техники и темпа. Для этого нужны не только длинные серии, но и достаточно лёгкие занятия между нагрузками. Стартовый объём и интенсивность зависят от текущей подготовки: добавлять метры, когда гребок уже теряет устойчивость, не самоцель.
Тренер 1trAIner собирает план под вашу обычную нагрузку, доступное время в бассейне и график восстановления. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если к концу серий темп резко падает или усталость сохраняется до следующего занятия, тренер корректирует соотношение работы и отдыха.
Сначала вы закрепляете переносимый объём, затем удлиняются серии или растёт суммарная работа — в зависимости от реакции на нагрузку. Более интенсивные задания добавляются по готовности, а облегчённые недели помогают восстановиться. Прогресс виден по меньшему падению темпа к концу серии и способности спокойно вернуться к следующей тренировке. После пробного периода подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о недельном объёме, привычных сериях и цели: где именно сейчас не хватает выносливости.
- Получите первую неделю плана с чередованием спокойного плавания и серий для оценки устойчивости темпа.
- Тренер разберёт начало и конец серий, паузы и ваше восстановление, затем определит, какую нагрузку можно развивать дальше.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «плавательная выносливость: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.