Плавание
Техника кроля с нуля: 12 недель подготовки
Разбираем гребок, дыхание и положение тела — плыть становится легче без роста усилий.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель подготовки цель — освоить основы кроля и научиться соединять отдельные движения в спокойное плавание. Для этого нужны регулярная практика, короткие технические задания и паузы до того, как усталость начнёт мешать движениям. Длину отрезков и объём недели тренер подбирает по исходным навыкам, а не по нормативу для опытных пловцов.
В 1trAIner тренер собирает план под ваш опыт, доступ к бассейну и дни занятий. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, а после каждой тренировки план пересчитывается с учётом выполненной нагрузки и ваших комментариев. Часы не показывают все ошибки техники, поэтому важно описывать, где сбивается дыхание или появляется лишнее напряжение.
В начале больше внимания достаётся выдоху в воду и положению тела, затем — согласованию дыхания и гребка. По мере освоения движений технические задания соединяются с более длинными отрезками кролем. Прогресс — это не только время на дорожке, но и способность повторять движения без спешки и задержки дыхания. После пробного периода подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету: опыт плавания, отношение к воде, доступные дни и цель на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с заданиями на выдох в воду, положение тела и короткие отрезки кролем по силам.
- После занятий тренер разберёт данные часов и ваши заметки о дыхании и усталости, затем скорректирует следующие тренировки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «техника кроля с нуля: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.