Плавание
Плавание: регулярные тренировки 12 недель
Первые уверенные тренировки в бассейне: техника, дыхание и понятные задачи на каждое занятие.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — сделать плавание регулярной частью недели, а не чередой редких тяжёлых посещений бассейна. Для начала нужны доступные дни, посильная длительность занятия и понятный запас сил к его завершению. Если вы пока не умеете держаться на воде, первые занятия стоит проводить с очным инструктором: цифровой план не заменяет обучение безопасности.
В 1trAIner тренер собирает план под ваши навыки, график работы и возможность посещать бассейн. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. По вашим комментариям об усталости и сложных заданиях тренер уточняет нагрузку, чтобы план оставался выполнимым.
Сначала вы привыкаете к структуре занятия и находите ритм посещений, который получается поддерживать. Затем по готовности увеличивается время спокойного плавания и добавляются новые технические задачи. Прогресс здесь — меньше пропусков из-за перегрузки, более ровное дыхание и понятное самочувствие после бассейна. После пробного периода подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о навыках, ограничениях и доступных днях, сформулируйте цель регулярных занятий.
- Получите первую неделю плана с посильным плаванием, отдыхом и простыми заданиями на дыхание и положение тела.
- Тренер разберёт выполненные занятия и ощущения после них, затем уточнит нагрузку и расписание следующей недели.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «плавание: регулярные тренировки 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.