Беговые лыжи
Лыжероллеры и летняя подготовка: 12 недель подготовки
Летняя база определяет, каким будет ваш февраль.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Форма и усталость
Не ощущение, а кривая
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель летней подготовки задача — поддержать лыжные навыки и развить выносливость без снега. В плане сочетаются лыжероллеры, доступная аэробная нагрузка и силовая работа, но их доля зависит от вашего опыта. Для роллеров нужны шлем, подходящая безопасная площадка и умение контролировать скорость; если этого пока нет, тренировочную базу можно строить другими средствами.
Тренер 1trAIner подбирает план под ваш уровень, рабочий график, инвентарь и доступные маршруты. Данные с часов Garmin/Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Сообщайте о жаре, состоянии покрытия и усталости от других занятий, чтобы летняя нагрузка не оценивалась только по темпу и длительности.
В начале определяется переносимый объём и удобное сочетание роллеров, аэробных и силовых занятий. Затем по мере адаптации растёт длительность спокойной работы, а более интенсивные задания добавляются только при достаточной готовности. Прогресс виден по устойчивости движений к концу занятия и восстановлению между тренировками, а не по скорости на опасном спуске.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 дней бесплатно заполните анкету: зимний опыт, навыки на роллерах, доступные площадки и цель летней подготовки на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с аэробной и силовой работой, а при наличии навыков и безопасных условий — с занятиями на лыжероллерах.
- Разберите с тренером первые тренировки, реакцию на жару и восстановление, чтобы уточнить объём и сочетание нагрузок на следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «лыжероллеры и летняя подготовка: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.