Беговые лыжи
Лыжероллеры и летняя подготовка: 12 недель подготовки
Летняя база определяет, каким будет ваш февраль.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Эти 12 недель посвящены базе для лыж: общей выносливости, силовой работе и специальным занятиям на лыжероллерах при наличии опыта и безопасного маршрута. Бег и другие доступные нагрузки помогают поддерживать объём, когда подходящих условий для роллеров нет. Если вы только осваиваете лыжероллеры, сначала нужны обучение торможению и управлению, шлем и защита, а не скоростные задания.
Тренер 1trAIner собирает план под вашу форму, рабочий график, доступный инвентарь и площадки для занятий. Данные с часов Garmin или Apple Watch после подключения подтягиваются сами, а после каждой тренировки план пересчитывается. При разборе важно учитывать вид нагрузки и ваши ощущения: одинаковая длительность бега и роллерной тренировки не означает одинаковую нагрузку на мышцы.
В начале подбирается переносимое сочетание общей подготовки, силовых упражнений и роллеров. По мере адаптации растёт доля специальной работы, а лёгкие занятия помогают восстанавливаться между более требовательными. Прогресс оценивается по устойчивости объёма и переносимости длительных усилий; летняя скорость на асфальте сама по себе не предсказывает результат на снегу. Первые 7 дней бесплатные, подписка — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету об опыте на лыжероллерах, летней активности, инвентаре и безопасных маршрутах; задайте цель на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с сочетанием общей выносливости, силовой работы и роллеров, если для них есть навыки и условия.
- Тренер разберёт первые записи Garmin или Apple Watch и ваши заметки об утомлении после разных нагрузок, затем скорректирует их сочетание.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «лыжероллеры и летняя подготовка: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.