Беговые лыжи
Коньковый ход: 12 недель подготовки
Конёк любит силу корпуса и технику — над ними и работаем.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Форма и усталость
Не ощущение, а кривая
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель подготовки к коньковому ходу задача — сделать движение устойчивее и научиться сохранять его при усталости. Для этого нужны баланс на одной лыже, согласованная работа рук и ног и силовая выносливость корпуса. Увеличивать скорость имеет смысл лишь тогда, когда вы можете контролировать движение, а не компенсировать каждый толчок лишним усилием.
Тренер 1trAIner подбирает занятия под ваш опыт, график и доступ к подготовленной трассе. Данные с часов Garmin/Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Часы показывают нагрузку, но не качество переноса веса, поэтому тренеру также нужны ваши наблюдения: где теряется равновесие и когда начинает распадаться движение.
В начале акцент на спокойном катании, упражнениях на баланс и силовой работе без избыточной усталости. Затем, по готовности, добавляются более продолжительные отрезки и работа на разном рельефе. Прогресс оценивается по тому, насколько дольше вы сохраняете управляемый ход и насколько ровнее переносите знакомые подъёмы в сопоставимых условиях.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 дней бесплатно заполните анкету: опыт конькового хода, сложности с балансом, доступная трасса и цель на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с посильным катанием, упражнениями на устойчивость и силовой работой под ваш уровень.
- После первых занятий разберите с тренером данные часов и ощущения: где устают руки, теряется опора или становится трудно удерживать движение.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «коньковый ход: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.