Беговые лыжи
Коньковый ход: 12 недель подготовки
Конёк любит силу корпуса и технику — над ними и работаем.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель подготовки к коньковому ходу предстоит совместить работу над движением и физической формой. Важны устойчивость на одной лыже, перенос веса и согласованная работа рук и ног, а не только высокий пульс на подъёмах. Целевого темпа здесь нет: скорость сильно зависит от трассы, скольжения и того, насколько экономно вы двигаетесь.
Тренер 1trAIner подбирает план под уровень владения коньком, доступ к трассе и дни для занятий. Данные с Garmin или Apple Watch после подключения подтягиваются сами, а после каждой тренировки план пересчитывается с учётом нагрузки и ваших ощущений. Часы помогают оценивать объём и интенсивность, но не показывают точность переноса веса, поэтому полезно отмечать, где теряются баланс и ритм.
В первые недели технические задания выполняются на посильной интенсивности, чтобы усталость не мешала контролировать движение. Затем по готовности добавляются силовая работа и более продолжительные отрезки с сохранением ритма. Признаки прогресса — более устойчивое скольжение и меньше лишних усилий на знакомом участке, а не рекорд на каждой тренировке. В 1trAIner первые 7 дней бесплатно, подписка — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 бесплатных дней заполните анкету об опыте конькового хода, доступных трассах и трудностях; задайте цель на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с заданиями на баланс и перенос веса, посильной нагрузкой и восстановлением.
- Тренер разберёт первые занятия по данным Garmin или Apple Watch и вашим заметкам о ритме и устойчивости, затем скорректирует план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «коньковый ход: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.