Беговые лыжи
Пройти дистанцию марафон (42,2 км) за 20 недель подготовки
Пятьдесят километров на лыжах: объём, питание на дистанции и работа с инвентарём.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Форма и усталость
Не ощущение, а кривая
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Ориентир этой программы — пройти на лыжах 42,2 км после 20 недель подготовки, без заданного времени финиша. Для такой дистанции важны не только общий объём, но и способность долго двигаться с контролируемым усилием, вовремя есть и пить. Стартовая нагрузка зависит от вашей базы: сам срок подготовки не означает, что дистанция уже будет вам по силам.
Тренер 1trAIner строит план под текущую выносливость и график, отдельно учитывая время для длительных занятий. Данные с часов Garmin/Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Ваши комментарии о питании, усталости и состоянии лыжни помогают уточнить нагрузку: скорость на снегу нельзя оценивать в отрыве от условий.
Первые недели нужны для оценки переносимости нагрузки, затем при достаточном восстановлении растёт доля длительной работы. На таких занятиях вы проверяете питание, питьё, экипировку и способность не начинать слишком быстро. Ближе к старту объём снижается, чтобы подойти к дистанции без лишней усталости. Признак прогресса — более ровное усилие на длительных тренировках, а не рекорд скорости на каждой из них.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней заполните анкету: самая длинная недавняя тренировка, опыт стартов, выбранный ход и дата марафона на 42,2 км.
- Получите первую неделю из 20: посильные занятия, место для длительной тренировки с учётом вашей базы и дни восстановления.
- Разберите с тренером записи тренировок и ощущения к их концу, чтобы уточнить исходный объём и задачи для отработки питания.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пройти дистанцию марафон (42,2 км) за 20 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.