Беговые лыжи
Пройти дистанцию марафон (42,2 км) за 20 недель подготовки
Пятьдесят километров на лыжах: объём, питание на дистанции и работа с инвентарём.
- Дистанция
- марафон (42,2 км)
- Горизонт подготовки
- 20 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Ориентир этой программы — пройти на лыжах 42,2 км после 20 недель подготовки, без заданного времени финиша. Для такой дистанции нужны выносливость, умение распределять усилия и проверенная на тренировках схема питания и питья. Достаточность срока зависит от исходной формы: сначала важно оценить, какой объём вы уже переносите и есть ли место для длительных занятий.
Тренер 1trAIner строит план под ваш опыт, график и возможность регулярно выходить на длинные тренировки. Данные с подключённых часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. При корректировке учитываются выполненная нагрузка и восстановление, поэтому пропущенный объём не нужно любой ценой вмещать в оставшиеся дни.
В начале работа идёт над устойчивой базой, затем по готовности увеличивается продолжительность отдельных занятий. На длительных выходах вы проверяете питание, питьё и удобство экипировки, а ближе к старту нагрузка снижается ради восстановления. Прогресс виден по тому, как удаётся сохранять усилие к концу тренировки и восстанавливаться после неё; скорость сравнивается с учётом снега и рельефа. Первые 7 дней бесплатно, затем 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней заполните анкету о лыжном опыте, длительных тренировках и дате старта; обозначьте цель — 42,2 км через 20 недель.
- Получите первую неделю плана под текущий объём: спокойные занятия, восстановление и посильный выход для оценки выносливости.
- После первых тренировок тренер разберёт данные Garmin или Apple Watch и ваши заметки об усталости, питании и питье, затем уточнит нагрузку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пройти дистанцию марафон (42,2 км) за 20 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.