Беговые лыжи
Первый лыжный сезон: 12 недель подготовки
Встать на лыжи взрослым и получать удовольствие уже этой зимой.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Форма и усталость
Не ощущение, а кривая
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
В первом сезоне цель на 12 недель — привыкнуть к занятиям на лыжах и найти нагрузку, после которой хочется вернуться на трассу. Начинать стоит с простого рельефа, освоения равновесия, торможения и безопасного падения, а не с погони за километрами. Если вы ещё не умеете останавливаться и контролировать спуск, очное занятие с инструктором полезнее попытки сразу выполнить весь тренировочный план.
Тренер 1trAIner составляет план под вашу общую подготовку, расписание и возможность добраться до подходящей трассы. Данные с часов Garmin/Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Сообщайте о страхе на спусках, необычной боли и сильной усталости: запись с часов не заменяет ваших ощущений.
Первые недели отводятся на привыкание к движению и подбор комфортной продолжительности занятий. Затем, если восстановление идёт нормально, время на лыжах постепенно увеличивается, а маршруты становятся разнообразнее. Прогресс новичка — это прежде всего более уверенное управление лыжами и регулярность, а не сравнение своей скорости с опытными лыжниками.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В бесплатные первые 7 дней заполните анкету: спортивный опыт, ограничения по здоровью, доступ к лыжам и ожидания от первого сезона.
- Получите первую неделю плана с посильными занятиями на простом рельефе и отдыхом, без обязательной нормы километров.
- Обсудите с тренером первые выходы: что получилось, где было неуверенно и как вы восстановились, чтобы скорректировать следующие занятия.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «первый лыжный сезон: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.