Беговые лыжи
Беговые лыжи: регулярные тренировки 12 недель
Лыжный сезон начинается летом — план на весь год с кроссами, роллерами и снегом.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Форма и усталость
Не ощущение, а кривая
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — встроить лыжные тренировки в обычную жизнь, а не чередовать ударные выходные с долгими паузами. Для этого нужны посильный объём, работа над выносливостью и силой, а также время на восстановление. Содержание занятий зависит от сезона: снег, кроссы или лыжероллеры, если вы умеете на них кататься.
Тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень, доступные дни и условия для занятий. Данные с часов Garmin/Apple Watch подтягиваются автоматически, а после каждой тренировки план пересчитывается. Если рабочая неделя оказалась тяжёлой или вы пропустили занятие, сообщите об этом тренеру — нагрузку нужно согласовать с реальным графиком.
В начале подбирается объём, который получается выполнять без накопления усталости. По мере адаптации меняются длительность занятий и соотношение спокойной, силовой и более интенсивной работы. Прогресс виден по регулярности, самочувствию и тому, как вы переносите привычную нагрузку. После бесплатных 7 дней подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполните анкету: опыт на лыжах, текущие занятия, доступный инвентарь и цель на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с тренировками в удобные дни и временем на восстановление.
- Подключите Garmin/Apple Watch и обсудите с тренером выполненные занятия: по данным и вашим ощущениям он скорректирует дальнейшую нагрузку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «беговые лыжи: регулярные тренировки 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.