Велоспорт
Велоспорт: регулярные тренировки 12 недель
План на сезон: база зимой, объём весной и работа на мощность к главным стартам.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — сделать шоссейные тренировки регулярными и научиться распределять усилия на дистанции. Для этого нужны спокойные выезды, дозированная работа на интенсивности и время на восстановление. Объём недели зависит от того, сколько вы уже катаетесь и какие дни можете выделить для велосипеда.
Тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень, график и доступные маршруты. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, а после каждой тренировки план пересчитывается. Если групповой выезд оказался тяжелее запланированного, следующая нагрузка учитывает эту работу.
В начале подготовки важнее наладить ритм занятий, чем повышать среднюю скорость любой ценой. По мере адаптации в плане меняется соотношение спокойных поездок и интенсивной работы, а после тяжёлых недель предусмотрено снижение нагрузки. Прогресс оцениваем по переносимости выездов и усилию на знакомых участках, учитывая ветер, рельеф и езду в группе.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполните анкету: опыт на шоссе, цель на 12 недель, доступные дни и привычные маршруты.
- Получите первую неделю плана с задачей для каждого выезда и днями восстановления; подключите Garmin или Apple Watch.
- Тренер разберёт выполненные тренировки и скорректирует следующие занятия. Продолжение — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «велоспорт: регулярные тренировки 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.