Велоспорт
Зимние тренировки на велостанке: 12 недель подготовки
Часовая тренировка на станке заменяет три часа на улице, если делать её по плану.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — сохранить регулярные велотренировки зимой и работать над формой в доступное время. На станке удобно контролировать усилие, но занятие в помещении не заменяет уличную поездку по фиксированному соотношению часов. Для устойчивой работы нужны посильная нагрузка, охлаждение, питьё и восстановление.
Тренер 1trAIner составляет план под ваш уровень, график и оборудование, включая обычный станок без измерителя мощности. Данные записанных тренировок с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если мощность недоступна, нагрузку оцениваем по доступным показателям пульса и вашим ощущениям.
Сначала подбираем переносимую длительность занятий и привыкаем к условиям в помещении. Затем по готовности меняем продолжительность и структуру рабочих отрезков, сохраняя лёгкие дни между тяжёлыми тренировками. Прогресс оцениваем по выполнению сопоставимых заданий и восстановлению, а не по виртуальной дистанции, которая зависит от оборудования и приложения.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполните анкету: опыт, цель на 12 недель, модель станка, доступные датчики и время для занятий дома.
- Получите первую неделю плана с понятными заданиями по усилию и отдыху; настройте запись тренировок на Garmin или Apple Watch.
- Тренер разберёт первые занятия, учтёт ощущения и скорректирует длительность и интенсивность. Далее — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «зимние тренировки на велостанке: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.