Велоспорт
Велоспорт: регулярные тренировки 12 недель
Длинные заезды по грунтам: выносливость, питание и посадка на много часов.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — привыкнуть к регулярным гравел-поездкам и спокойнее переносить смену покрытия. Для этого важны выносливость, сдержанное начало маршрута и возможность ехать без нарастающего дискомфорта. Длительность занятий подбирается по опыту: километры на плотном грунте и рыхлом покрытии не равны по нагрузке.
Тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень, рабочий график и доступные грунтовые маршруты. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, и после каждой тренировки план пересчитывается. Ваши заметки о покрытии, питании и самочувствии дополняют показатели часов и помогают точнее подобрать следующий выезд.
Сначала закрепляем удобный ритм поездок и проверяем, как вы переносите время в седле. Затем по готовности удлиняем отдельные выезды и отрабатываем питание и питьё в движении, не меняя сразу все параметры нагрузки. Прогресс виден по более ровному усилию на маршруте и восстановлению после него; повторяющуюся боль не считаем нормальной частью адаптации.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней расскажите в анкете об опыте, типичных покрытиях, длительности поездок и цели на 12 недель.
- Получите первую неделю плана под доступные маршруты, с задачами по контролю усилия и наблюдению за комфортом в седле.
- Тренер разберёт первые выезды, учтёт заметки о питании и усталости и пересчитает план. Продолжение — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, автосписаний нет.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «велоспорт: регулярные тренировки 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.