Велоспорт
Пройти дистанцию 100 км за 28 недель подготовки
Сто километров — первый серьёзный рубеж, который берётся за полтора-два месяца.
- Дистанция
- 100 км
- Горизонт подготовки
- 28 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — подготовиться к поездке на 100 км за 28 недель, без требования уложиться в заданное время. Основная работа — постепенно увеличить переносимую длительность выезда, освоить спокойный темп и заранее проверить питание в дороге. Стартовый объём зависит от текущего опыта, а готовность к дистанции оценивается по выполненным тренировкам, не только по календарю.
Тренер 1trAIner строит план под ваш уровень и график, включая возможность выделить время на длинную поездку. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если очередной выезд дался тяжело или занятие пришлось пропустить, нагрузка корректируется без попытки наверстать всё сразу.
В первые недели закрепляем регулярность и комфортное усилие, затем постепенно увеличиваем длительность отдельных поездок. По ходу подготовки проверяем еду, питьё, одежду и остановки на маршрутах, с которых удобно вернуться домой. Ближе к намеченной сотне оцениваем переносимость длинных выездов и снижаем накопленную усталость; если готовности пока не хватает, пересматриваем дату.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Первые 7 дней бесплатные: заполните анкету, укажите самый длинный недавний выезд и выберите ориентировочную дату поездки на 100 км через 28 недель.
- Получите первую неделю плана от вашего текущего уровня: посильные поездки, дни отдыха и задача найти комфортное усилие.
- Тренер разберёт первые занятия и восстановление после них, затем уточнит дальнейшую нагрузку. Далее — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пройти дистанцию 100 км за 28 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.