Велоспорт
Горные подъёмы на велосипеде: 12 недель подготовки
Готовим ноги и голову к длинным перевалам: каденс, мощность и раскладка по подъёму.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — подготовиться к более уверенной езде в затяжные подъёмы без резкого расхода сил в начале. Для этого нужны выносливость, подходящие передачи и умение держать посильное усилие при изменении уклона. Нагрузку подбираем по опыту и доступному рельефу, а не по универсальной скорости подъёма.
Тренер 1trAIner строит план под ваш уровень, график и возможность тренироваться на холмах или станке. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Если рядом нет длинных подъёмов, длительную работу можно выполнять на станке, но это не заменяет практику управления велосипедом в горах.
В начале отрабатываем сдержанный старт подъёма и своевременное переключение передач без попытки удержать чужой каденс. Затем по готовности увеличиваем длительность непрерывной работы и учимся сохранять усилие на повторных подъёмах. Прогресс проверяем на знакомом участке: насколько ровно он пройден и остаются ли силы продолжать маршрут после вершины.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 дней бесплатно заполните анкету об опыте подъёмов, передачах велосипеда и доступном рельефе; уточните цель на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с посильной работой в подъём или на станке и задачей проследить за усилием и выбором передач.
- Тренер разберёт тренировки и ваши ощущения на подъёмах, затем обновит нагрузку. Далее — 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год, без автосписаний.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «горные подъёмы на велосипеде: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.