У подготовки к нормативу есть приятная особенность: цель измеряется одним числом. Мы собрали такие цели в отдельный раздел — 17 штук, от первых 20 отжиманий от пола до ГТО на золотой знак.
Внутри отжимания на 20, 30, 50 и 100 раз, брусья, подтягивания от первых пяти до тридцати, планка и пресс, норматив на службу с бегом 3 км и комбинированные цели вроде «10 подтягиваний и 50 отжиманий». Для каждой указан ориентировочный срок — от четырёх до шестнадцати недель в зависимости от того, с чего начинаете.
План под норматив — это не список «делай столько-то раз»: он всё так же считает нагрузку и восстановление, просто цель у него арифметическая, и прогресс видно по цифре. Раздел здесь: нормативы, ГТО и подтягивания.